预防失眠的生活窍门是什么

时间2017-12-18 14:26来源:沈阳精神科

  对于大家熟悉的疾病来说,失眠可以说是司空见惯的疾病之一了,很多人晚上睡不好过后,第二天工作受到严重影响,尤其对于一些司机朋友来说影响更是明显,那么预防失眠的生活窍门是什么呢?我们来总结一下:
 
  预防失眠的生活窍门是什么1、避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。
 
  预防失眠的生活窍门是什么2、调整好自己的生物钟按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少,用“今晚则早上床”来“弥补”损失;让床功能单一化卧室及床是用来睡觉的,千万不要在床上做其他的事,例如吃东西、打电话、看书或看电视;
 
  预防失眠的生活窍门是什么3、警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。
 
  预防失眠的生活窍门是什么4、泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10–15分钟即可,然后马上进被窝。帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡,因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱,健忘失眠,神志不宁等症。
 
  5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

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