那些方法能够避免失眠出现!

时间2018-10-30 16:27来源:沈阳精神科

  其实现代社会中的大部分人都有被失眠困扰过的经历,但短期的失眠所带来的困扰并不是很严重,可要是没有及时调节好自己的状态话,就容易引发长期失眠的出现。而长期失眠出现带给患者的影响是非常大的,这就需要大家及早的做好准备才行,尽量的避免该疾病的侵害。下面让我们来了解一下那些方法能够避免失眠出现!

  1、限制无效睡眠

  有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

  2、白天提高兴奋度,增加日照时间

  长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

  3、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品

  前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

  长期失眠的预防方法有哪些,通过上文具体的介绍,大家都有了解了吧。长期失眠给患者的伤害是很大的,大家一定要重视对失眠的预防,根据以上的方法积极的做好对失眠的预防,尽量的远离该疾病,以免受其侵害。
 


 

  4、减少睡前的刺激性活动

  睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

  5、调整睡眠-觉醒节律

  养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

  6、保持良好心态

  要尽可能的避免精神高度紧张,保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

  关于怎样避免失眠的出现主要就是上文介绍的这些了,相信大家也有了一个基础的了解。长期的失眠给人带来的影响是极为严重的,这就需要大家对于失眠的预防重视起来,根据以上的方法积极的做好对失眠的预防,这才能够远离失眠这种疾病。